Arrêter de fumer c’est possible
ARRÊTER DE FUMER ; C’EST POSSIBLE
Le tabac est responsable de 73 000 décès dont 45 000 par cancer, chaque année en France. Il constitue ainsi le facteur de risque évitable de cancer le plus important : on estime que, sans tabac, près d’un tiers des décès par cancer pourraient être évités.
NOVEMBRE, CAMPAGNE NATIONALE : MOIS SANS TABAC
Le #MoisSansTabac est un défi collectif national qui vise à inciter et accompagner tous les fumeurs volontaires dans leur démarche d’arrêter de fumer, via des actions de communication et de prévention de proximité.
L’opération commence le 1er novembre et dure 30 jours. Elle s’appuie sur les fondamentaux de la campagne :
- Tabac Info Service pour un accompagnement personnalisé des fumeurs souhaitant se sevrer du tabac ;
- Le 39 89, c'est quoi ? C'est la ligne téléphonique de Tabac info service. Elle vous met en relation avec des professionnels de l'arrêt du tabac. Vous profitez d'un accompagnement entièrement gratuit, avec un suivi personnalisé.
- Les kits d’aide à l’arrêt pour préparer et soutenir les fumeurs à arrêter pendant les 30 premiers jours ;
- Les professionnels de santé.
MOYENS ET AIDES POSSIBLES POUR ARRÊTER DE FUMER
Les tentatives de sevrage tabagique doivent s'appuyer sur des moyens thérapeutiques et psychologiques adaptés à l'intensité de la dépendance. Lorsque la dépendance au tabac est forte, une aide médicale est nécessaire.
Plusieurs techniques ont fait leurs preuves : les substituts nicotiniques (patchs ou gommes à mâcher), qui diminuent les symptômes de dépendance physique et permettent de doubler le taux de réussite du sevrage (de 10 à 20 %) et les thérapies comportementales et cognitives, qui ont pour but d'aider le fumeur à se débarrasser d'un comportement néfaste en recherchant les causes et la nature de son tabagisme.
QUELQUES CONSEILS POUR ARRÊTER DE FUMER
La veille du jour J
- Recherchez et éliminez tous vos accessoires de fumeur (cigarettes, briquets, cendriers…)
- Prévenez votre entourage
- Programmez votre journée du lendemain de manière à avoir le moins possible de temps morts
- Evitez toutes les situations associées à la cigarette : la pause café entre fumeurs, le café après le repas, les invitations à dîner chez des amis fumeurs
Les jours suivants
- Buvez un grand verre d'eau
- Privilégiez la vitamine C (fruits, crudités…)
- Evitez les sucreries
- Levez-vous rapidement de table en fin de repas
- Préparez-vous à gérer les situations pièges (cigarette offerte, café, apéritifs…)
- Trouvez des compensations, comme par exemple reprendre ou commencer une activité physique adaptée
A chaque envie de fumer
- Buvez un grand verre d'eau
- Respirez profondément
- Marchez
- Occupez vos mains